صبحانه پروتئینی؛ ۱۵ پیشنهاد فوق‌العاده

برای اینکه نصیب پرانرژی داشته باشید، باید صبحانه‌ای طولانی بخورید. فرقی نمی‌کند که تو طول روز، یک فراغت کارگر داشته باشید یا یک مانور شدید هوازی، درون هر صورت، به صبحانه‌ای طولانی و مغذی احتیاج دارید. یک صبحانه پروتئینی می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

حتما بخوانید:بهترین خوراکی‌ها برای تهیه یک صبحانه سالم و مقویآشنایی با فواید صبحانه بخاطر صلح و صفا و کنترل وزنبدترین خوراکی‌هایی که می‌توانید برای صبحانه امید کنید

صبحانه‌ای که ۱۵ گرم پروتئین یا بیشتر از آن داشته باشد، کمک می‌کند که کارمایه موردنیاز یومیه شما تأمین شود. همچنین، باعث می‌شود که داخل کشش روز ناچیز غذاهای متفرقه و میان‌وعده‌های مضر بخورید.

پروتئین مدخل اساسی و مهیب داخل صبحانه است. کارمایه مورد احتیاج برای کارهای روزمره را تأمین می‌‌کند، شما را سرزنده، دانا و متمرکز نگه می‌دارد.

همچنین باعث می‌شود که داخل طول روز عاطفه سیری کنید و موقت بعد از صبحانه، مکرر گرسنه نشوید.
با حیات این، بدن شما بوسیله نسبت صحیحی از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات های مرموز نیاز دارد تا کارمایه کاملی داشته باشد. بیشتر متخصصان رژیم و تغذیه، توصیه می‌کنند که پروتئین باید ۱۵ تا ۲۵ درصد از انرژی دریافتی مورد نیاز بدن را تأمین درنگ.
در ادامه، با چند صبحانه سرشار از پروتئین، آشنا می‌شوید. این صبحانه‌ها نسبت مناسبی از چربی‌های تندرست و کربوهیدرات همچنین دارند و بخاطر اینکه تو کشش روز انرژی لازم را داشته باشید، برگزینی احسان هستند. ۱. اسکرمبل سفیده تخم‌مرغ

ر هر سفیده برز مرغ، ۳/۶ گرم پروتئین وجود دارد. اسکرمبل تخم‌مرغ (با سرچی ساده در اینترنت می‌توانید دستور تهیه اسکرمبل را بیابید) به همراه سبزیجات ابتکاری مثلا کاهو و گوجه، صبحانه‌ای ممتاز است که پروتئین کافی و فیبر موردنیاز بخاطر شروع یک بامداد پرانرژی را تأمین می‌کند. می‌توانید تست تهیه‌شده با غلات کامل را به این صبحانه افزایش کنید تا صبحانه‌ای کامل‌تر داشته باشید. ۲. ماست یونانی به همراه میوه‌ها، مغزها و جو دوسر

چنانچه بوسیله صبحانه پروتئینی نیاز دارید، ماست یونانی منبعی برجسته بخاطر دریافت پروتئین است. هر نصف فنجان از ماست یونانی، بیش از ۱۷ گرم پروتئین دارد. می‌توانید میوه‌هایی متشابه توت فرنگی، بلوبری، تکه‌های هلو خواه هر میوه‌ای که داخل دسترس بود، بوسیله همواه مقداری کربوهیدرات، چند مغز بخاطر تکثیر پروتئین بیشتر و چربی‌های سالم، بوسیله این صبحانه افزایش کنید. بخاطر اینکه فیبر و طعم بیشتری به این صبحانه تکثیر شود، می‌توانید خط سیر دوسر را امتحان کنید. ۳. پنکیک پروتئین

هر وقت عطش پنکیک کردید، می‌توانید با چند ترفند، پنکیک را به صبحانه‌ای تمام و سرشار از پروتئین تحول کنید. می‌توانید به آن پودر پروتئین و پوره موز افزودن کنید. با این کار، پروتئین مورد احتیاج بدن‌تان تأمین می‌شود؛ عاری اینکه چربی افزایش مسبوق بدن‌تان کنید. ۴. مافین تخم‌مرغ فریتاتا

این گزینه، انتخابی برجسته برای صبحانه است. با اضافه سفیده تخم‌مرغ و ماست یونانی می‌توانید یک مافین عالی و سرشار از پروتئین داشته باشید. می‌توانید بوسیله مافین‌ها، اسفناج خردشده و قارچ هم تکثیر کنید. این مواد علاوه پهلو خواص فراوانی که دارند، طعم عطا بوسیله مافین تخم‌مرغ می‌دهند.

فریتاتا یک غذای سنتی ایتالیایی است که ماده واقعی آن تخم‌مرغ است و با مواد دیگری مثلا پنیر و سبزیجات تدارک می‌شود و تقریبا به املت شباهت دارد. ۵. اسموتی پروتئین

اگر در فصل گرما هستید و شناخت ندارید صبحانه پختنی بخورید یا حوصله درست کردن چیزی را ندارید، می‌توانید اسموتی های پروتئینی را جایگزین کنید که کندرو آماده می‌شوند. مثلا یکی از انواع اسموتی‌هایی که می‌توانید تهیه کنید، خیساندن شیر بادام، پروتئین وی و چند نوع ثمر یا سبزی تندرست است. ۶. بوریتوی صبحانه

بوریتو نوعی غذای مکزیکی است. آن را با لوبیای سیاه، سیب سماوی شیرین و اسکرمبل تخم‌مرغ تمهید می‌کنند. این صبحانه لذیذ در هر بار ۲۰ گرم پروتئین دارد. می‌توانید بوسیله آن چند قاشق غذاخوری سس سالسا، چند تکه آووکادو اضافه کنید و صبحانه‌ای خوش طعم و کامل بخاطر یک روز پرانرژی داشته باشید. ۷. جو دوسر و تخم کتان

جو دوسر بها زیادی پروتئین دارد و داخل واقع نسبت بوسیله غلات دیگر، دارای بیشترین میزان پروتئین است. چنانچه این غلات ارزشمند را با تخم کتان خیساندن کنید، غذایی ساده، پرانرژی و گیاهی خواهید داشت که انرژی تک نیاز برای فعالیت‌های یومیه و تمرینات ورزشی را فراهم می‌کند. ۸. شاک شوکا

شاک شوکا، املت تونسی است.
این املت، غذای محبوبی درون منطقه‌ٔ خاورمیانه و آفریقای شمالی است. بخاطر تهیه‌ٔ آن از موادی مثل سس گوجه، فلفل و پیاز، تخم‌مرغ و انواع سبزیجات محلی استفاده می‌کنند. این طعام را می‌توانید با نان پیتا یا نان لواش تهیه‌شده از غلات کامل، نوش جان کنید تا صبحانه‌ای طولانی داشته باشید. ۹. سالمون دودی خواه بوقلمون کبابی

یک صبحانه مغذی و پرانرژی و سالم می‌تواند متجاوز خوش طعم غصه باشد. گوشت‌های کم‌چرب مثلا گوشت بوقلمون یا سالمون دودی، می‌تواند غذایی کامل و مقوی بخاطر یک مانور عالی باشد. اگر این صبحانه را با کربوهیدرات مثلا نان‌های تهیه‌شده با غلات تمام ترکیب کنید، صبحانه‌ای کامل است که جزء زیادی از نیازهای غذایی شما را تأمین می‌کند. ۱۰. تست آووکادو و تخم مرغ

چنانچه خواستار مزه آووکادو هستید می‌توانید بخاطر اضافه کردن پروتئین و غلات به صبحانه خود، تست آووکادو و تخم‌مرغ را تجربه کنید. ۱۱. تخم‌مرغ آب‌پز و سالاد

سالاد فقط برای شام و ناهار نیست. در وهله صبحانه هم می‌توانید سالاد بخورید. تخم‌مرغ خبره به آن اضافه کنید تا صبحانه‌ای کامل و سرشار از پروتئین داشته باشید. بخاطر اینکه غذایی متعادل از دیدن مواد لازم داشته باشید، می‌توانید نان تست با آرد کامل هم در پهلو آن استفاده کنید. ۱۲. اسکرمبل توفو

این صبحانه برای گیاه‌خوارن ایده‌آل است. برای تهیه‌ٔ این صبحانه از لوبیای سیاه و توفو که سرشار از پروتئین است می‌توانید استفاده کنید. می‌توانید مخمرهای تغذیه‌ای را به این صبحانه افزودن کنید تا ارج غذایی آن بیشتر شود. ۱۳. کاسه کینوا

کینوا گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد. نحوه استوار کردن این دانه، قرین برنج است. صبحانه تهیه‌شده با کینوا زیاد از ۱۴ گرم پروتئین درون هر وعده دارد. این بار برای کسانی مناسب است که می‌خواهند صبحانه با پروتئین اوج بخورند. می‌توانید بوسیله این صبحانه مواد دیگری مثلا تخم‌مرغ آب‌پز، کاهو و گوجه گیلاسی افزودن کنید تا ارزش غذایی آن طولانی شود. ۱۴. خط سیر دوسر خیس‌خورده

جو دو عادت را می‌توانید تو طول شب تو شیر بادام خیس کنید. البته شیر بادام بخاطر افرادی است کهرژیم غذایی بدون لبنیات دارند. چنانچه لبنیات می‌خورید، جو دوسر را تو شیر کم‌چرب تر کنید. برای افزایش پروتئین بیشتر می‌توانید پروتئین وی و ماست یونانی هم بوسیله آن اضافه کنید. تکه‌های میوه برای فیبر و کربوهیدرات را برای کامل‌تر شدن صبحانه، درون کنار پناد دوسر استعمال کنید. ۱۵. وافل پروتئین

وافل یکی از صبحانه‌های لذیذی است که در بسیاری از کشورهای گیتی تدارک می‌شود. وافل بافتی تقریبا شبیه بیسکوییت دارد و با افزودن چند ماده غذایی، می‌توانید آن را به صبحانه‌ای طولانی تبدیل کنید. برای تدارک آن از پودر پروتئین، پوره موز، شیر بادام، سفیده تخم‌مرغ و دارچین مصرف کنید. داخل ادامه بخوانید: بهترین زمان خوردن صبحانه و دلایل آن

مقالات صوتی کلکسیون صوتی رژیم و تناسب قد با نکات ورزشی و تغذیه‌ای این مجموعه، اندامی سزاوار سرزنش و جذاب داشته باشید.

17000تومان 14000تومان مشاهده محصول