انواع رژیم لاغری؛ ۹ رژیم لاغری مؤثر و پرطرفدار

رژیم های لاغری اضافی وجود دارد که چندی از آنها به خشکی امدن کاهش اشتها و بعضی دیگر پهلو مقیاس کالری، کربوهیدرات ها خواه روغن های دریافتی بدن تمرکز دارند. همهٔ این رژیم ها مطالبه می کنند که بهینه رژیم غذایی هستند و به مشقت می توان تشخیص داد که کدام یک بها تجربه کردن را دارد. درون جوهر چیزی بوسیله نام بهترین رژیم غذایی وجود ندارد و گاهی رژیمی که برای شما مفید بوده و نتیجه داده است، بخاطر فردی دیگر، همان تأثیر و کارایی را ندارد. در این مقاله بوسیله بررسی انواع رژیم لاغری می پردازیم و ۹ مورد از پرطرفدارترین رژیم های کاهش وزن و چگونگی عملکرد و معایب و مزایای هریک از آنها را تطویل می دهیم. ۱. رژیم پالئو (Paleo Diet)

طرفداران رژیم پالئو ادعا می کنند که ما باید همان غذاهایی را مصرف کنیم که اجداد شکارچی- گردآورندهٔ (hunter-gatherer) ما پیش از استفادهٔ بشر از کشاورزی کاربرد می کرده اند. داخل این رژیم غذایی، بیشتر بیماری های امروز را با رژیم غذایی غربی و مصرف حبوبات، لبنیات و غذاهای فراوری شده مرتبط می دانند. البته این مسئله که آیا داخل رژیم پالئو واقعا همان غذاهای اجدادمان را مصرف می کنیم، جای مناقشه دارد. برخی باور دارند که این رژیم غذایی، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

چگونگی عملکرد

رژیم پالئو کنار مصرف موادغذایی کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، دشت ها، مغزها و دانه ها تأکید دارد و مصرف موادغذایی فراوری شده، شکر، لبنیات، غلات و بقولات را منع می یواش. درون چندی از انواع انعطاف پذیرتر رژیم پالئو می قابلیت محصولات لبنی مانند پنیر و کره و نیز سبزیجات غده ای مثل سیب سماوی و سیب زمینی شیرین را نیز استفاده کرد. کاهش وزن

چند مطالعه نشان داده است که رژیم پالئو می تواند منجر به کاهش وزن و کاهش اندازهٔ دورکمر زیبنده توجهی شود. در این مطالعات، کسانی که از رژیم غذایی پالئو مصرف کردند، به نعوظ خودکار کربوهیدرات بسیار کم و پروتئین بیشتری استفاده کردند و کالری مصرفی روزانهٔ آنها نیز ۳۰۰ تا ۹۰۰ کالری کاهش یافت. سایر مزیت ها

ظاهرا این رژیم غذایی در کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی مانند سطح کلسترول، قندخون، رطوبت گلیسیرید خون و فشارخون مؤثر است. معایب

درون رژیم پالئو، غلات کامل، بقولات و لبنیات که موادغذایی سالم و مغذی هستند، از رژیم غذایی حذف می شود. جمع بندی

رژیم پالئو بر مصرف موادغذایی کامل تأکید دارد، اما مصرف غلات، حبوبات و لبنیات را ممنوع می نرم. یکی از مزیت های این رژیم غذایی برای سلامتی، کاهش وزن است. ۲. رژیم وگان (Vegan Diet)

تو رژیم وگان به دلایل اخلاقی، زیست محیطی و سلامتی، استعمال طولانی محصولات حیوانی ممنوع شده است. سایر دلایل کاربرد نکردن از محصولات حیوانی تو وگانیسم (Veganism)، ایستادگی در برابر روزی برداری از حیوانات و بی رحمی نسبت به آنها است. چگونگی عملکرد

وگانیسم شاداب ترین شکل علف هرزه خواری است. در این رژیم غذایی، علاوه کنار گوشت، محصولات لبنی، تخم مرغ و محصولات به دست آمده از حیوانات قرین ژلاتین، عسل، آلبومین (albumin)، آب پنیر، پروتئین شیر (که در موادغذایی فراوری شده مصرف می شود) و بعضی از دشواری ویتامین D3 نیز حذف شده اند. کاهش وزن

رژیم غذایی وگان تأثیر زیادی بر کاهش قطع می گذارد و معمولا درون این رژیم غذایی نیازی زدودن که افراد کالری مصرفی خویشتن را بشمارند، زیرا این رژیم دارای چربی بیش کمینه و فیبر بالایی است که شما را بخاطر مدت تمام تری سیر نگه می دارد.

همواره در مطالعات، میان رژیم های وگان (در مقایسه با سایر رژیم های غذایی) و دستیابی به وزن پایین زیرفون و شاخص تودهٔ بدنی (BMI) کمتر رابطه ای یافت شده است. برای نمونه، در مطالعه ای ۱۸ هفته ای افرادی که از رژیم وگان مصرف کردند نسبت به کسانی که از رژیم غذایی کنترلی (control diet) استفاده می کردند، ۹٫۳ پوند (۴٫۲ کیلوگرم) بیشتر وزن ناچیز کردند. در این مطالعه، قسمت قسمت کردن وگان می توانست تا زمان سیری طولانی از موادغذایی کاربرد کند، ولی قسمت قسمت کردن کنترل باید کالری های مصرفی خود را محدود می کرد.

با این حال چنانچه تعداد کالری های مصرفی را در دید بگیریم، متوجه می شویم که ازنظر کاهش وزن، رژیم وگان از سایر رژیم ها مؤثرتر نیست. کاهش وزن تو رژیم وگان بیشتر به دلیل کاهش میزان کالری دریافتی است. سایر مزیت ها

رژیم غذایی که درون آن از گیاهان استفاده می شود، موجب کاهش مخاطره بیماری های قلبی، دیابت سنخ ۲ و اجل زودرس می شود. عدم استعمال گوشت های فراوری شده نیز سربزرگی ابتلابه بیماری آلزایمر و مرگ شاگرد از بیماری های قلبی یا عطارد را کاهش می دهد. معایب

از آنجا که در رژیم وگان مصرف موادغذایی جانوری بوسیله نعوظ کامل منع شده است، مقدار موادمغذی مانند ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چربی امگا ۳در این رژیم پایین است. جمع بندی

درون رژیم وگان تمام محصولات حیوانی حذف می شود. این رژیم به دلیل کالری دریافتی کمینه جهت کاهش وزن می شود و هم زمان سربزرگی ابتلابه چند بیماری را همچنین کاهش می دهد. ۳. رژیم های اندک کربوهیدرات

تا چند دهه، رژیم های کمینه کربوهیدرات، به اختصاص به دلیل تأثیری که بر کاهش وزن می گذاشتند، بیش محبوب بودند. چند نوع رژیم کم کربوهیدرات حیات دارد که در همهٔ آنها کربوهیدرات دریافتی به ۲۰ تا ۱۵۰ گرم در روز محدود می شود. کمال مطلوب اصلی این رژیم ها، وادار کردن بدن بوسیله استفاده از چربی بیشتری به عنوان بنزین و استفاده نکردن از کربوهیدرات ها بوسیله نشانی نسب حقیقی کارمایه است. چگونگی عملکرد

داخل رژیم های کمتر کربوهیدرات بر کاربرد نامحدود پروتئین و چربی و کاهش شدید مصرف کربوهیدرات ها تأکید می شود. وقتی کربوهیدرات دریافتی بیش اندک باشد، اسیدهای چرب بوسیله سمت خون حرکت می کنند و به ریه انتقال می یابند. تعدادی از این اسیدهای چرب در کبد به کتون تبدیل می شوند. در حاصل بدن می تواند تو نبود کربوهیدرات ها از اسیدهای چرب و کتون ها بوسیله عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند. کاهش کمیت

مطالعات بی نهایت مدال داده است که رژیم های کمینه کربوهیدرات تأثیر زیادی بر کاهش وزن دارند (به خاص در افراد دچار اضافه کمیت و چاقی). این رژیم ها درون کاهش روغن شکمیِ خطرناک که اطراف تن ها را تسلط می کند، بسیار مؤثر هستند. معمولا افرادی که از رژیم های غذایی زیاد اندک کربوهیدرات استفاده می کنند، بوسیله وضعیتی می رسند که کتون زدگی یا کتوز (ketosis) نامیده می شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که کاهش وزن ناشی از رژیم های کتوژنیک (ketogenic) بیش از دو برابرِ کاهش وزنی است که در رژیم های غذایی با روغن پایین و کالری محدودشده بوسیله دست می آید. سایر مزیت ها

رژیم های کم کربوهیدرات جهت کاهش اشتها و عاطفه گرسنگی کمتر می شوند و این روند موجب می شود که کالری دریافتی بدن بوسیله نعوظ خودکار کاهش پیدا کند. به علاوه رژیم های کمینه کربوهیدرات برای بسیاری از عوامل کار بزرگ اساسی و اصلی مصیبت ها مانند رطوبت گلیسیرید خون، سطح کلسترول خون، قندخون، سطح انسولین و فشارخون کارگر هستند. معایب

رژیم های کم کربوهیدرات برای همهٔ افراد مناسب نیستند. این رژیم ها برای بعضی مفید هستند و احساس منت را داخل آنها ابداع می کنند و برای تعدادی نیز طرز کار نیستند. در مواردی نیز این رژیم موجب افزایش کلسترول LDL (کلسترول بد) می شود.

در موارد بسیار نادر، رژیم های بسیار کم کربوهیدرات علت ابراز مشکلی جدی می شوند که کتواسیدوز (ketoacidosis) نام دارد. این شرایط در نسوان شیرده مرسوم برنده است و تو صورتی که علاج نشود می تواند مرگ بار باشد. البته رژیم های اندک کربوهیدرات برای بیشتر آدم بی خطر هستند. جمع بندی

در رژیم های کم کربوهیدرات، استفاده کربوهیدرات ها به شدت محدود می شود و بدن به استفاده از چربی به عنوان سوخت ترغیب می شود. این رژیم ها در کاهش وزن مؤثر هستند و مزیت های فراوانی برای سلامتی دارند. ۴. رژیم دوکان (Dukan Diet)

رژیم دوکان، یکی از انواع رژیم لاغری با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین است که ۴ جنین دارد: دو مرحلهٔ کاهش قطع و دو مرحلهٔ تثبیت وزن. اینکه هر مرحله چقدر طول می کشد به این وابستگی دارد که چقدر می خواهید اندازه کم کنید. هر مرحله، الگوی غذایی مختص خویشتن را دارد. چگونگی عملکرد

مراحل کاهش پیمانه بیشتر بر مصرف نامحدود موادغذایی دارای پروتئین بسیار و استعمال اجباری سبوس جوی دوسر مبتنی است. سایر مراحل شامل اضافه سبزیجات غیرنشاسته ای و پس ازآن مقداری کربوهیدرات و چربی است. سپس بخاطر حفظ وزن جدیدتان باید در تعداد روزهایی که به تدریج اندک و کم می شوند، از پروتئین خالص استفاده کنید. کاهش معادل

تو معاینه ای زنانی که از رژیم دوکان استعمال کردند، درون روز حدود ۱۰۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم پروتئین استعمال کردند و در ۸ تا ۱۰ هفته بوسیله نعوظ میانگین ۳۳ پوند (۱۵ کیلوگرم) وزن کمتر کردند. مطالعات فراوان دیگری نیز علامت می دهد که رژیم های دارای پروتئین فراز و کربوهیدرات پایین اثرات قابل توجهی روی کاهش وزن دارند. این اثرات شامل سوخت وساز بالاتر، کاهش هورمون گرسنگیِ گرلین (ghrelin) و افزایش چند هورمون سیری است. سایر مزیت ها

در تصنیف ها و متون علمی، برای رژیم غذایی دوکان مزیت دیگری بوسیله مگر کاهش وزن ثبت نشده است. معایب

استیناف های باکیفیت بیش کمی درمورد رژیم دوکان انجام شده است. رژیم دوکان کاربرد چربی و کربوهیدرات ها را محدود می بطی ء و این استراتژی، پایه و اساس علمی ندارد. درون مقابل، مصرف چربی به نشانی بخشی از رژیمی با پروتئین رفعت موجب افزودن استاندارد سوخت وساز در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات و ناچیز چربی می شود.

به علاوه، کاهش وزن نوک تیز شاگرد از محدودیت شدید کالری دریافتی می تواند سبب کاهش قابل توجه معیار عضله ها شود. کاهش تودهٔ عضلانی و محدودیت شدید کالری همچنین سبب می شود که بدن در مصرف انرژی صرفه جویی کند و این روند موجب می شود که اضافه وزنِ مکرر پس از کاهش وزن به سادگی ائتلاف بیفتد. جمع بندی

رژیم دوکان درون مطالعات انسانی باکیفیتی آزمایش نشده است. درست است که این رژیم علت کاهش کمیت می شود، ولی از سوی دیگر نیز می تواند سوخت وساز بدن را آهسته کند و موجب شود که علاوه بر ذخایر چربی، تودهٔ عضلانی بدن همچنین کاهش یابد. ۵. رژیم زبر العاده کمتر چربی (Ultra-Low-Fat Diet)

رژیم فوق العاده کم چربی، مصرف روغن را به کمتر از ۱۰٪ کالری یومیه کاهش می دهد. به نعوظ کلی، در رژیم کمینه روغن حدود ۳۰٪ کالری موردنیاز به صورت چربی تأمین می شود. مطالعات علامت داده است که این رژیم غذایی برای کاهش وزن درون بلندمدت بی تأثیر است. طرف داران رژیم علو العاده کم چربی ادعا می کنند که درون رژیم های کمینه چربی قدیمی، میزان روغن به اندازهٔ کافی پایین محو و مصرف چربی باید اندک از ۱۰٪ طاس کالری مصرفی ابدی بماند تا فوایدی برای سلامتی داشته باشد و موجب کاهش قطع شود. چگونگی عملکرد

در رژیم فوق العاده کم چربی، ۱۰٪ کالری های دریافتی یا کمتر از ۱۰٪ آن از روغن ها تأمین می شود. این رژیم بیشتر پهلو مصرف گیاهان مبتنی است و کاربرد محصولات حیوانی تو آن محدود می شود. بنابراین به طور کلی داخل این رژیم، مصرف کربوهیدرات ها اوج است (حدود ۸۰٪ کالری مصرفی) و پروتئین بخشی مصرف می شود که ۱۰٪ کالری های دریافتی را تشکیل می دهد. کاهش حد

این رژیم غذایی درون کاهش قطع افراد چاق، مظفر بوده است. تو بررسی ای افراد مسطح با استفاده از رژیم علو العاده کمتر چربی به نعوظ میانگین ۱۴۰ پوند (۶۳ کیلوگرم) پیمانه کمینه کردند. در مطالعهٔ ۸ هفته ای دیگری همچنین با رژیمی شامل ۷ تا ۱۴ درصد چربی، میانگین کاهش وزنی بوسیله میزان ۱۴٫۸ پوند (۶٫۷ کیلوگرم) مشاهده شد. سایر مزیت ها

مطالعات علامت می دهد که رژیم های فوق العاده کم روغن می توانند چند عامل کار بزرگ بیماری های قلبی شامل فشار خون بالا، کلسترول بالا و نشانگرهای سست شدن را گشایش دهند. شگفت انگیز است که این رژیم غذایی پرکربوهیدرات و کم روغن می تواند به بهبود قابل توجهی در دیابت نوع ۲ نیز منجر شود. به علاوه این رژیم غذایی می تواند پیشرفت بیماری ام اس را نیز آهسته کند. بیماری MS بیماری خودایمنی است که روی مغز، نخاغ و اعصاب یقین چشم ها اثر می گذارد. معایب

محدود کردن مقیاس چربی مصرفی می تواند موجب بروز مشکلات بلندمدتی شود، زیرا روغن ها کارکردهای بسیار مهمی تو بدن دارند. این کارکردها دربرگیرنده دستیار بوسیله ساخت غشای سلول ها و هورمون ها و نیز دستیار به جذب ویتامین های محلول در روغن است. به علاوه درون رژیم های غذایی فوق العاده کم چربی، ستاندن بسیاری از موادغذایی سالم محدود می شود، تو موادغذایی مصرفی تنوعی وجود ندارد و پایبندی و مراعات این رژیم ها نیز بسیار دشوار است. جمع بندی

تو رژیم فوق العاده کم چربی ناچیز از ۱۰٪ کالری های مصرفی یومیه از روغن ها تأمین می شود. این رژیم می تواند موجب کاهش وزن چشمگیری شود و مزیت های قابل توجهی نیز برای بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و ام اس دارد. ۶. رژیم اتکینز (Atkins Diet)

رژیم اتکینز شناخته شده ترین رژیم کاهش پیمانه کم کربوهیدرات است. طرف داران این رژیم غذایی اصرار دارند که مادامی که از مصرف کربوهیدرات ها پرهیز کنید می توانید با استفاده هر قیمت پروتئین و چربی که می خواهید، وزن کم کنید. دلیل حقیقی تأثیرگذاری رژیم های غذایی کمینه کربوهیدرات کنار کاهش وزن این است که این رژیم ها جهت کاهش اشتهای شما می شوند. کاهش اشتها موجب می شود که کالری کمتری استفاده کنید، عاری اینکه مجبور باشید درمورد میزان کالری مصرفی خویشتن سراسیمه باشید. چگونگی عملکرد

رژیم اتکینز چهار وعده دارد. این رژیم با مرحلهٔ انگیزش خواه القایی (induction) مطلع می شود. داخل این کود بوسیله مدت دو هفته، روزانه کمینه از ۲۰ گرم کربوهیدرات مصرف می کنید. درون مراحل دیگر، همچنان که به حد موردنظرتان نزدیک می شوید، بوسیله آرامی کربوهیدرات های سالم را مکرر بوسیله رژیم غذایی خود بازمی گردانید. کاهش وزن

رژیم اتکینز بوسیله نعوظ گسترده ای تک مطالعه قرار گرفته است و فاحش شده است که این رژیم، نسبت به رژیم های کمینه چربی، کاهش معادل نوک تیز تازگی را بوسیله پشت دارد. سایر مطالعات نشان داده است که رژیم های اندک کربوهیدرات بخاطر کاهش وزن بسیار مفید هستند. این رژیم ها بوسیله ویژه در کاهش روغن شکم (خطرناک ترین روغن که در حفرهٔ شکمی جمع می شود) موفقیت اضافی داشته اند. سایر مزیت ها

مطالعات فراوانی نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدراتی مانند رژیم اتکینز می توانند بسیاری از عوامل مخاطره بلای ناگهانی ها مانند تری گلیسیرید خون، کلسترول، قندخون، انسولین و فشارخون را کاهش دهند. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات داخل مقایسه با سایر رژیم های کاهش وزن، موجب بهبود بیشتر قندخون، کلسترول HDL (خوب)، تازگی گلیسیریدها و سایر نشانگرهای صلح و صفا می شوند. معایب

رژیم اتکینز نیز مشابه سایر رژیم های غذایی بسیار اندک کربوهیدرات برای بیشتر مردم بی کار بزرگ و سالم است، اما در موارد نادر می تواند شاق ساز شود. جمع بندی

رژیم اتکینز از رژیم های کاهش حد کم کربوهیدرات است. این رژیم برای کاهش وزن مؤثر است و در عین حال برای بسیاری از عوامل خطر بیماری ها نیز مفید است. ۷. رژیم HCG

رژیم HCG رژیم غذایی شدیدی است که هدف از آن، کاهش معادل بسیار سریع است. کاهش وزن در این رژیم حداکثر ۱ تا ۲ پوند (۰٫۴۵ تا ۱ کیلوگرم) در روز است. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند که این رژیم، بدون ایجاد احساس گرسنگی، سبب افزایش سوخت وساز و کاهش روغن می شود.

HCG یا گنادوتروپین جفتی انسان (human chorionic gonadotropin) هورمونی است که در اوایل بارداری داخل سطح بالایی بود دارد. این هورمون بوسیله بدن زن می گوید که باردار شده است و از تولید هورمون هایی که برای رشد جنین مهم هستند، کنف می درنگ. برای درمان مشکلات باروری نیز از این هورمون کاربرد می شود. چگونگی عملکرد

این رژیم غذایی ۳ مرحله دارد. در کشش مرحلهٔ اول، استعمال مکمل های HCG را مطلع می کنید. درون طول مرحلهٔ دوم، رژیمی زبر العاده اندک کالری (به میزان فقط ۵۰۰ کالری داخل روز) را رعایت می کنید و حزن زمان، مکمل HCG را (به قیافه قطره، قرص، اماله یا اسپری) استعمال می کنید. مرحلهٔ کاهش قطع دربرگیرنده پیرامون ای ۳ تا ۶ هفته ای است. تو مرحلهٔ سوم، مصرف مکمل HCG را قطع می کنید و بوسیله آرامی مصرف موادغذایی را افزایش می دهید. کاهش وزن

رژیم HCG واقعا موجب کاهش وزن می شود، ولی چند مطالعه علامت داده است که این کاهش وزن صرفا به دلیل رژیم فوق العاده کمینه کالری است، نه استفاده هورمون HCG. بوسیله علاوه، هورمون HCG سبب کاهش گرسنگی نمی شود. سایر مزیت ها

رژیم HCG بوسیله مگر کاهش وزن، هیچ مزیت دیگری ندارد. معایب

رژیم HCG نیز قرین بیشتر رژیم های فوق العاده کمتر کالری می تواند به کاهش تودهٔ عضلانی منتهی شود که موجب کاهش اقتدار بدن در سوزاندن کالری می شود. انفراد های اکید کالری تو این رژیم غذایی، جهت کاهش تعداد کالری هایی می شود که درون بدن سوزانده می شود. زیرا که بدن تصور می کند که تو وضعیت تنگ سالی قرار گرفته است و بنابراین سعی می کند کارمایه خود را حفظ کند.

بوسیله علاوه، بیشتر محصولات HCG موجود در بازار، مصنوعی و فاقد هورمون HCG هستند. فقط شکل تزریقی مکمل می تواند مقیاس این هورمون را درون خون افزایش دهد. به علاوه این رژیم غذایی، عوارض جانبی فراوانی مانند سردرد، خستگی و ملالت دارد. همچنین گزارش شده است که تو خون یک زن (بوسیله احتمال بیش بوسیله برهان این رژیم غذایی) لخته تشکیل شده است. دایره غذا و داروی آمریکا (FDA) نیز این رژیم غذایی را تأیید نکرده است و آن را خطرناک، غیرقانونی و کلاهبرداری می داند. جمع بندی

رژیم HCG رژیمی است که به سرعت موجب کاهش وزن می شود. این رژیم هیچ پشتوانهٔ علمی ندارد و می تواند مدل بنزین وساز بدن را کاهش دهد و سبب تجرید رفتن بافت ماهیچه ای، سردرد، خستگی و افسردگی شود. ۸. رژیم غذایی زون (Zone Diet)

رژیم زون یک رژیم غذایی کم گلیسمی (low-glycemic) است که در آن باید مصرف کربوهیدرات ها به ۳۵ تا ۴۵ درصد کالری روزانه و مصرف پروتئین و روغن همچنین هرکدام بوسیله ۳۰ درصد کالری روزمره محدود شود. داخل این رژیم غذایی باید فقط کربوهیدرات هایی را مصرف کنید که شاخص گلیسمی (glycemic index، GI) پایینی دارند. شاخص گلیسمی هر مادهٔ غذایی برآوردی است که نشان می دهد مصرف آن مادهٔ غذایی چقدر سطح قندخون را بالا می برد. رژیم زون درون نخست بخاطر کاهش تپش شاگرد از رژیم غذایی، کاهش قطع و کاهش خطر ابتلابه بلای ناگهانی های مزمن ایجاد شد. چگونگی عملکرد

داخل رژیم زون نصیحت می شود که هر وعدهٔ غذایی شامل یک سوم پروتئین، دو سوم محصول ها و سبزیجات رنگارنگ و مقدار کمی چربی (شامل روغن های تک اشباع نشده (monounsaturated) مانند روغن زیتون، آووکادو خواه بادام) باشد. درون این رژیم استعمال کربوهیدرات هایی مانند موز، برنج و سیب خاکی که متمایز گلیسمی فوقانی دارند، محدود می شود. کاهش معادل

نتایج مطالعاتی که روی رژیم های غذایی با شاخص گلیسمی پایین ادا شده است، یکسان نیست. در حالی که بعضی از مطالعات علامت می دهد که این رژیم ها موجب کاهش حد و کاهش اشتها می شوند، مطالعات دیگری نشان داده است که کاهش حد در این رژیم ها بسیار کم از رژیم های دیگر است. سایر مزیت ها

عمده ترین مزیت این رژیم غذایی، کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی مانند کاهش کلسترول و تازگی گلیسیرید ها است. وارسی ای نشان داده است که رژیم زون می تواند کنترل قندخون را بهبود دهد، اندازهٔ دورکمر را کاهش دهد و قلق مزمن درون افراد دچار تکثیر پیمانه یا چاق مبتلابه دیابت نوع ۲ را پایین بیاورد. معایب

یکی از معایب این رژیم غذایی محدود شدن مصرف چندی از منابع کربوهیدرات تندرست مانند موز و سیب زمینی است. جمع بندی

رژیم زون، رژیمی با شاخص گلیسمی پایین است. نتایج مطالعات انجام شده درمورد اثرات این رژیم روی کاهش کمیت همسان نیست، ولی این رژیم بسیاری از نشانگرهای صلح و صفا اساسی را بهبود می دهد و سربزرگی ابتلابه بیماری های قلبی را کاهش می دهد. ۹. روزه داری متناوب

روزه داری متناوب یا ۵:۲ شامل چرخه ای از روزه قبض و نوشانیدن طعام است. درون این رژیم غذایی بوسیله جای کاهش مدل استفاده موادغذایی، زمان مصرف آنها را کنترل می کنید. بنابراین روزه داری متناوب، بیشتر الگویی برای طعام اسقاء کردن است تا رژیم غذایی. پرطرف دارترین روش های بسرعت داری متناوب عبارت اند از: روش ۱۶/۸: تو این روش صبحانه حذف می شود و دورهٔ غذا اسقاء کردن یومیه به ۸ زمانه محدود می شود و تو بی تا داخل ۱۶ روزگار همیشگی مانده بسرعت می گیرد. روش خوردن-توقف-نوشانیدن (eat-stop-eat):یک یا دوبار در هفته و در روزهای غیرمتوالی، روزه گرفتن های ۲۴ ساعته پژمان می شود. رژیم ۵:۲: در ۲ روزِ غیرمتوالی هفته کالری دریافتی خویشتن را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری محدود می کنید و در ۵ روز دیگر هفته کالری دریافتی را محدود نمی کنید. رژیم منازع (Warrior Diet): داخل طول روز مقادیر کمی از علیه ها و سبزیجات مبتدی و درون شب نیز یک وعدهٔ غذایی ارشد را کاربرد می کنید. چگونگی عملکرد

معمولا از روش روزه داری متناوب بخاطر کاهش حد استفاده می شود، زیرا تو این روش، ویژگی کالری بوسیله شکل نسبتا آسانی عمل می شود. این متد باعث می شود که درمجموع کالری کمتری کاربرد کنید، البته در صورتی که این کاهش کالری را با استعمال مقدار بسیاری بیشتری از موادغذایی در پیرامون های غذا خوردن، جبران نکنید. کاهش وزن

به نعوظ کلی، راه روزه داری متناوب تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد. این روش، کاهش وزنی ۳ تا ۸ درصدی را در کشش دوره ای ۳ تا ۲۴ هفته ای بوسیله قفا دارد که در مقایسه با بیشتر رژیم های کاهش وزن، درصد بیش اضافی است.

روزه داری متناوب نسبت بوسیله رویه های استاندارد ویژگی کالری، موجب کاهش عضلات کمتری می شود و می تواند در کوتاه مدت، سرعت بنزین وساز بدن را ۳٫۶ تا ۱۴ درصد افزایش دهد. سایر مزیت ها

بسرعت داری متناوب، نشانگرهای التهاب، سطح کلسترول، تری گلیسیرید و قندخون را کاهش می دهد. به علاوه واضح شده است که این رژیم غذایی با افزایش سطح هورمون رشد انسان (HGH)، بهبود حساسیت بوسیله انسولین، بهبود ترمیم سلولی و تبدیل بیان ژن ها (altered gene expressions) ارتباط دارد.

وارسی به خشکی امدن روی حیوانات نیز مدال می دهد که روزه داری متناوب می تواند به رشد سلول های مغزی جدید کمک کند، کشش عمر را افزودن دهد و از بدن در موافق بیماری آلزایمر و سرطان محافظت کند. معایب

گرچه روزه داری متناوب برای افرادی که تغذیهٔ نیکی دارند و تندرست هستند، خطری ندارد، ولی برای همه مناسب نیست. چندی از مطالعات مدال می دهد که سودمندی این روش برای زنان، به اندازهٔ مردان نیست. به علاوه، بعضی از افراد باید از روزه داری پارسایی کنند، قرین افرادی که به نزول سطح قندخون احساساتی هستند، زنان باردار، مادران شیرده، نوجوانان، کودکان، افراد دچار سوءتغذیه، کسانی که وزن آنها کمتر از حد طبیعی است و افرادی که دچار کمبود موادمغذی هستند. جمع بندی

بسرعت داری متناوب انگیزه می شود که بدن در چرخه ای از روزه گرفتن داری و غذا خوردن راحتی بگیرد. این وضع برای کاهش قطع بسیار مؤثر است و مزیت های فراوانی همچنین برای سلامتی دارد. سخن پایانی

هیچگاه رژیم غذایی طولانی و بی نقص ونقصی بود ندارد. هریک از رژیم های غذایی بخاطر گروهی از افراد مفید هستند و شما باید روشی را انتخاب کنید که با شیوهٔ زندگی و سلیقهٔ شما تناسب بیشتری دارد. بهترین رژیم غذایی برای شما رژیمی است که در بلندمدت بتوانید آن را اجرا کنید.

VM1816:75 مقالات صوتی

مجموعه صوتی رژیم و تناسب جثه با نکات ورزشی و تغذیه ای این مجموعه، اندامی متناسب و جذاب داشته باشید.

17،000 تومان
14،000 تومان مشاهده محصول